近年來社會大眾的健康意識普遍提升，愈來愈多人希望透過運動維持良好體態與身心健康。然而，忙碌的生活節奏、長時間的通勤等，經常成為實際執行運動計畫的阻礙。在此情況下，兼具時間彈性與空間便利性的「居家運動」逐漸走入大眾生活──無論是跟著線上課程練習、利用簡易器材自主訓練，或結合智慧穿戴與健身APP追蹤運動成效，居家運動不受場地與天氣限制，讓運動變得更容易持之以恆。社群平台的推波助瀾，也讓這股風潮持續升溫，從居家器材與線上課程推薦，到增肌減脂成果分享、經驗交流，都讓話題熱度不斷攀升。
本期Social Watch透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤居家運動的網路聲量表現，解析社群上的討論焦點與網友潛在需求，為品牌及相關業者提供真實且具參考價值的趨勢洞察。
研究說明
▲研究方法與分析大綱
1-1 話題聲量趨勢
健身教練短影音教學熱度高 網紅線上開課引爭議
觀察近一年網路上居家運動相關話題的討論趨勢，可見全年度聲量分布相當平均，話題始終維持一定的關注熱度。進一步觀察聲量高峰月份，在今年5月時，一名健身教練發文道「你是不是瘦了幾公斤，但小腹還是頑強凸出來？」以易起共鳴的文案吸引關注，並於內文中強調「小腹凸 ≠ 脂肪多」，搭配親自示範一組鍛鍊深層肌群的動作，創造極佳迴響，顯示民眾對於能解決特定體態困擾、「即學即用」的內容感到高度興趣。6月時，網紅丹妮婊姐在社群發文分享親自體驗愛莉莎莎「尼泊爾正宗瑜伽」線上課程的心得，表示「用一小時讓痛恨瑜珈的我，從此大改觀」，掀起網友熱議。該課程由愛莉莎莎推出，剛上線不久銷售額便突破千萬，但也引來不少人質疑課程專業度與授課品質，亦不滿愛莉莎莎在宣傳過程中部分言論削弱台灣既有瑜珈體系的價值；不過，也有網友認為「她分享的轉變故事、身體與情緒的變化，讓人聽了很有感」，更有人從行銷角度分析道「錢包友善+無痛入門，粉絲買單，受眾也覺得物有所值」，正反意見兩極。最後在7月，藝人況明潔分享在家自主訓練，利用「曬衣架」輔助練習正確深蹲姿勢，實用且具親和力的內容收穫粉絲青睞。
▲居家運動話題相關討論月聲量趨勢圖與當月聲量高點文章
1-2 網友關注焦點
網多交流運動目標 訓練方式與器材輔助成焦點
接著針對討論文本進一步進行斷詞與歸納，以掌握網友對於居家運動話題的實際關注焦點。首先，許多網友談及運動與健身的目標，多與自身體態或健康改善有關，如希望透過訓練達到增肌、減脂、瘦身、提升體能等效果，使得肌肉、體重、體態等詞彙經常被提及。而為了達成上述目標，網友們也積極尋找合適的訓練方式來自我管理，其中不少人會選擇透過線上課程學習，內容涵蓋基礎的健身觀念的解說到一對一的具體動作示範，並點出這樣的形式有利於自身隨時觀看並反覆練習；另一方面，社群中也常見網友相互交流免費自學資源，如「初學者也能輕鬆跟著做的運動教學」、「不吵到樓下鄰居的居家運動」等影片。
此外，如何挑選合適的居家運動器材以輔助訓練效率提升也成為熱議焦點之一，網友不僅關注器材使用效果，更重視其與自身訓練目標及生活空間的匹配度。例如，有人因家中空間有限，偏好小型輕便的彈力帶與啞鈴，不僅易收納又能滿足多樣化訓練需求；而追求心肺耐力強化、偏好穩定且有節奏的有氧運動者，則可能選擇購入跑步機等設備。最後，不少人也分享自己養成居家運動習慣的心路歷程，提到過去面臨下班時間不固定、工作整天後提不起勁出門，或無法克服獨自上健身房的心理障礙等痛點，而居家健身優勢在於較不受空間限制，不必出門、原地也能靈活安排訓練，成為較彈性且容易入門的方式，也更容易將運動融入日常生活。
▲居家運動話題文字雲與話題面向歸納
1-3 話題關注族群
女性關注育兒與體態維持之兼顧 男性聚焦健身效果
接著分析參與話題討論的族群，從上圖可知「女性」、「上班族」為居家運動話題的主要關注者。進一步自兩性角度切入，透過代表詞註1瞭解男女間的關注面向差異，觀察到許多女性在家中擔任兒女的主要照顧者，因此格外關注如何兼顧陪伴孩子與自身體態的保養；例如有網友就提到自己生產後生活重心便放在育兒上，「小孩的變數很多讓我幾乎放棄了運動」、「毫無時間出門上團課」，後來在健身App輔助下，養成利用育兒空檔在家中運動的習慣。此外，提及運動前後的成效及轉變時，女性網友多強調體重下降、衣服尺碼「從XL到M號」，重視外貌上的實際變化所帶來的正向回饋。相較之下，男性討論則更具目標導向，常會尋求有經驗者的專業指導、注重訓練動作的標準性；除了明確的訓練進度外，亦會關注飲食、菜單的搭配，交流話題涵蓋乳清蛋白挑選、三餐熱量赤字的控制等，並討論如何在居家環境中利用有限的器材模擬健身房的訓練效果。
▲居家運動話題 關注族群聲量長條圖
▲兩性討論代表詞
【註1】族群代表詞係透過演算法計算，得出一族群相對於另一族群更關注的詞彙，進而瞭解各族群關心的話題重點。
2-1 熱議居家運動器材
可調節式啞鈴用途廣 跑步機成居家有氧熱門選擇
綜觀前段討論焦點，居家運動雖具備便利與彈性的優勢，但若要有效達成訓練目標，合適的器材仍扮演關鍵角色，許多網友也會主動尋找能提升訓練效率的輔助工具；因此，本段將追蹤民眾對不同居家運動器材的關注度排行，以洞悉市場需求與偏好。在各項器材中，啞鈴穩居聲量榜首，其中又以「可調節式啞鈴」最常被提及；此類產品透過旋鈕或卡扣即可快速調整重量，一組便能取代多對固定重量啞鈴，不僅節省收納空間，還具備多元用途，能靈活搭配上肢、下肢與核心訓練，對於空間有限或希望循序漸進增加訓練強度的民眾特別具吸引力。
其次，跑步機則因能在室內持續進行有氧訓練、免受天候影響而受到歡迎，細究文本，觀察到不少人會利用跑步機在家進行馬拉松訓練，以精準控制速度與距離，方便執行長跑課表；也有人喜歡邊跑步邊追劇，將運動與娛樂結合，提升運動的持續性與樂趣；近年市面上更推出摺疊款、靜音款等創新功能的跑步機，呼應小宅與噪音控制等需求趨勢。而彈力帶則能廣泛應用於熱身、伸展、肌力訓練等，使用者可依體能選擇不同磅數，搭配開肩、深蹲、臀橋等動作，達到塑形、減脂與提升柔軟度的效果，被認為是CP值相當高的居家運動器材。
▲熱議居家運動器材TOP10
2-2 話題意見領袖
況明潔生活化分享吸關注 A Feng訓練菜單迴響佳
最後我們觀察帶動相關話題討論的熱門人物頻道註2，以了解在話題當中的意見領袖。在排行榜前5名中，「況明潔」以生活化且接地氣的分享吸引粉絲互動，如以曬衣架代替器材練習深蹲的貼文便引來網友留言交流運動心得。健身教練「A Feng」則活躍於Instagram，善用短影音親自示範多種針對不同肌群鍛鍊的動作菜單，內容簡潔實用、方便觀眾快速掌握訓練重點，亦收獲粉絲青睞。
另外，「楷教練」經常於個人YouTube頻道分享各類健身知識，其拍攝的「居家徒手健身教學」強調以家中隨手可取得的物品作為輔助器材，設計多元高效的鍛鍊方案，實用且好入門的內容受到肯定。最後，KOL「Elaine」身兼上班族與媽媽身份，分享如何在繁忙的生活與育兒之餘，安排適合自己的居家運動，並常以溫暖鼓勵的風格分享實用建議，幫助許多同樣面臨時間與體力挑戰的新手媽媽，逐步建立運動習慣。
▲居家運動話題 熱門意見領袖前5名
【註2】此處係使用OpView Insight「頻道屬性標籤」功能，篩選出「人物」類型頻道。
本期重點整理
Part 1 居家運動話題趨勢洞察
- 話題聲量趨勢：近一年居家運動話題討論熱度穩定，健身教練拍攝短影音教學如何改善「小腹困擾」引起關注；丹妮婊姐親身體驗愛莉莎莎瑜珈課程並分享心得，網友對此正反意見兩極。
- 網友關注焦點：網友討論中常提及運動與健身的目標，如減重、增肌、改善體態等，如何透過合適的訓練方式搭配健身器材輔助以達成目標亦成交流重點。
- 話題關注族群：「女性」為居家運動話題主要關注者，其在家中經常擔任兒女的主要照顧者，因此格外關注如何兼顧陪伴孩子與自身體態的保養。
Part 2 居家運動市場商機探索
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熱議居家運動器材：啞鈴為討論度最高之居家健身器材，其中又以「可調節式啞鈴」最常被提及，便於收納又具備多元用途；跑步機則成居家有氧熱門選擇。
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話題意見領袖：「況明潔」以生活化且接地氣的分享吸引粉絲互動；健身教練「A Feng」善用短影音親自示範多種針對不同肌群鍛鍊的動作菜單，內容簡潔實用、方便觀眾快速掌握訓練重點。
原文刊載於《OpView Social Watch》Vol.230
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本分析報告使用《OpView社群口碑資料庫》，針對指定議題進行文本分析。
資料來源：討論區、社群網站、新聞、部落格、評論（排除重複留言與非相關討論之抽獎、直播文）
資料時間：2024.08.01~2025.07.31
